室外體育健身路徑器材（四個注意）

使(shi)用(yong)要牢記“四注意”

注(zhu)意一(yi)：不(bu)要運(yun)動過量(liang)。以往(wang)經常參加體育(yu)鍛煉(lian)的人，可以適當提(ti)高運(yun)動量(liang)，一(yi)般以脈(mo)搏不(bu)超過110次/分鐘為宜，最高不(bu)得超過120次/分鐘。以往(wang)不(bu)經常或者說根本不(bu)參加體育(yu)鍛煉(lian)的老同志，首先要選擇適合自己(ji)的運(yun)動項(xiang)目。

注意二：鍛煉前(qian)一定要做好(hao)準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖(bo)子(zi)、扭腰(yao)和對神(shen)經的(de)傷害(hai)。

注(zhu)意三：運(yun)動(dong)之(zhi)后要(yao)做些整理活動(dong)。因(yin)為人在(zai)運(yun)動(dong)后毛細血(xue)管(guan)擴張，如果坐在(zai)地(di)上原地(di)不動(dong)，人的血(xue)液(ye)在(zai)身(shen)體的遠端(duan)就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有(you)高血(xue)壓和心臟病的老同(tong)志，運(yun)動(dong)后還要(yao)走一走，緩(huan)沖10分(fen)鐘左右。

注(zhu)意四(si)：要(yao)掌握(wo)好運動時(shi)間。老年(nian)朋友每(mei)次的鍛煉時(shi)間最好在40分鐘左右(you)，左不(bu)要(yao)低于30分鐘，右(you)不(bu)要(yao)超過1小時(shi)。

器械平時還(huan)要注意：社區(qu)“健(jian)身路徑”的(de)健(jian)身器械一般(ban)可以(yi)分為(wei)身體(ti)結構運動(dong)（也(ye)可稱之為(wei)無氧運動(dong)）、有氧運動(dong)及身體(ti)的(de)柔韌(ren)性訓練(lian)三種。

使用這些器械可(ke)以(yi)幫助人們治療生物力學(xue)病、能量過剩病及神經和精神疾(ji)病。根據各類器材的功能，我們把社(she)區“健身路徑”中的運動器械分為(wei)四個類型。